Giảm cân nhanh chóng với các công thức ăn kiêng giàu dinh dưỡng

 

 Thật ra ngày nay nhiều người vẫn nghĩ ăn hạt dinh dưỡng hay uống ngũ cốc dinh dưỡng thì cơ thể sẽ hấp thu nhiều chất bổ gây ra béo phì. Những điều này hoàn toàn sai lầm, muốn tăng cân hay giảm cân thông qua hạt dinh dưỡng đều có thể. Quan trọng là bạn ăn và uống nó như thế nào mà thôi.

  1. Vì sao hạt dinh dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả.

Để hạt dinh dưỡng phát huy tốt tác dụng giảm cân, bạn nên lựa chọn những hạt dinh dưỡng được sấy khô tự nhiên. Đây là những hạt được đảm bảo đầy đủ không sử dụng chất bảo quản và giữ được dưỡng chất như ban đầu.

Hãy cùng Mamisfood tìm hiểu lý do hạt dinh dưỡng được sử dụng nhiều trong thực đơn ăn kiêng.

  • Trong hạt dinh dưỡng có chứa các chất béo có khả năng giải phóng các loại hormone làm giảm sự thèm ăn trong cơ thể. 
  • Các loại hạt giúp chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất kể cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ từ 5 đến 10%. Chất dinh dưỡng có trong hạt giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
  • Ngoài ra trong các loại hạt có một loại tế bào gọi là tế bào sợi. Các tế bào sợi này có tác dụng ngăn cản cơ thể hấp thụ 20% lượng calo. 
  • Lượng dinh dưỡng có trong hạt khá nhiều, đủ cho cơ thể chúng ta dùng trong các hoạt động ngày thường. Vì thế chúng ta không cần bổ sung thêm nhiều thức ăn.
  1. Một số công thức ăn kiêng giàu dinh dưỡng

Có rất nhiều các công thức ăn kiêng phổ biến hiện nay. Một trong số đó ăn kiêng bằng hạt dinh dưỡng là thực đơn ăn kiêng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng nhất cho cơ thể.

2.1. Công thức ăn kiêng cùng hạt óc chó

  • Sinh tố chuối và hạt óc chó

Chuối là loại thực phẩm được dùng trong hầu hết các công thức ăn kiêng khác nhau. Chuối là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K rất tốt cho sức khỏe, giúp xương chắc khỏe và bổ sung hàm lượng chất xơ cao cho cơ thể.

Xay sinh tố chuối cùng quả óc chó và sử dụng vào mỗi buổi sáng trong tuần, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi nhanh chóng trong cân nặng của cơ thể.

  • Salad rau củ cùng quả óc chó

Thực đơn ăn kiêng dạng này rất dễ thực hiện. Bạn có thể dã nhuyễn hạt óc chó và cho vào ăn cùng với các loại salad rau củ chuyên dùng để giảm cân.

  • Ăn hạt óc chó nguyên chất

Nướng hạt óc chó trong lò vi sóng, sau đó ăn như một món đồ ăn vặt. Mỗi lần ăn tối đa 2 đến 3 quả.

2.2. Công thức ăn kiêng cùng hạnh nhân

Hạnh nhân được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoảng 30g hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa lượng mỡ thừa ở bụng, lượng đường trong máu và tránh tình trạng huyết áp cao.

  • Snack hạnh nhân và trứng

Nguyên liệu:

Trứng: 1 quả trộn cùng một muỗng cà phê nước, đánh đến khi sủi bọt

Hạnh nhân: 4 chén

Gia vị: 1/4 muỗng muối, 1/2 muỗng cà phê đường, 1/4 muỗng cà phê bột ớt, quế.

Cách làm:

Cho hạnh nhân vào trộn đều với trứng. Sau đó trộn các loại gia vị lại với nhau và rắc lên hạnh nhân. Cuối cùng cho vào lò nướng khoảng 1h.

  • Sữa chua trái cây cùng hạnh nhân

Đổ một lớp sữa chua vào bát. Sơ chế trái cây bằng cách cắt nhỏ theo hình hạt lựu, sau đó đổ 1/2 phần trái cây vào bát đã có sữa chua. Tiếp tục đổ một lớp sữa chua thứ hai vào bát, đổ tiếp phần trái cây còn lại vào bát sữa chua. 

Rắc hạnh nhân đã nướng chín đập nhỏ lên trên bề mặt. Vậy là ta đã có món sữa chua trái cây ăn cùng hạnh nhân cực ngon.

  • Snack hạnh nhân cùng mật ong

Thực hiện thao tác tẩm hạnh nhân vào cùng một lớp mỏng mật ong.

Rải chúng vào trong khay đã có lót giấy thấm dầu và bỏ vào lò nướng.

Lấy hạnh nhân ra khỏi lò khi đã chín và rắc lên phía trên một ít muối và bột quế.

Cất trong hộp đậy kín nắp và ăn dần.

2.4. Công thức ăn kiêng cùng hạt macca

Hạt macca là một trong ba loại hạt siêu dinh dưỡng nổi tiếng trong thực đơn ăn kiêng. Nguồn protein và chất xơ dồi dào có trong hạt macca giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát được các cơn đói và tạo cảm giác no lâu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân bằng hạt macca thật sự rất có hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn phải lưu ý cần ăn đúng theo liều lượng và chỉ định của thực đơn ăn kiêng mỗi ngày nếu như không muốn lượng calo mà hạt macca đem đến vượt ngưỡng ăn kiêng an toàn.

  • Sữa macca

Ngâm một cốc hạt macca vào lọ thủy tinh trong hai giờ. Bỏ vào đó một muỗng cà phê muối biển hoặc nước chanh tươi. Bạn cũng có thể dùng giấm táo để thay thế.

Sau đó, rửa thật sạch hạt macca nhiều lần. Bỏ vào máy xay sinh tố, xay cùng một ít nước và muối cho đến khi thật nhuyễn.

Bỏ hỗn hợp sữa macca xay được vào hũ thủy tinh và để trong tủ lạnh. Dùng được trong vòng 2 đến 3 ngày.

  • Ăn macca nguyên hạt

Đặc trưng của các hạt siêu dinh dưỡng đó là, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng thông qua chúng bằng cách ăn trực tiếp mà không cần chế biến nhiều.

Mỗi ngày dùng từ 5 đến 10 hạt macca sẽ đem lại một cơ thể khỏe mạnh cùng vòng eo con kiến không mỡ thừa.

  1. Ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh phương pháp giảm cân bằng các phương pháp sử dụng trực tiếp các loại hạt. 

Bạn có thể áp dụng công thức ăn kiêng bằng ngũ cốc dinh dưỡng. Nên sử dụng các loại ngũ cốc có thành phần là các hạt siêu dinh dưỡng và các loại đậu.

Mỗi ngày dùng từ 2 đến 3 ly ngũ cốc theo hướng dẫn thì cơ thể sẽ hấp thu đầy đủ dưỡng chất mà không cần bổ sung thêm quá nhiều các loại thực phẩm bên ngoài.

Kết luận

Giảm cân bằng các hạt dinh dưỡng không chỉ giúp bạn có một vóc dáng xinh đẹp mà còn đảm bảo cơ thể được phát triển một cách toàn diện. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat Zalo
Hotline: 0989610210
Gọi ngay
Chat Zalo